பழங்காலத்தில் 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு மட்டுமே கண் நோய்கள் காணப்பட்டன. கண்ணுக்கு மட்டுமல்ல எந்த வயதில் எந்த நோய் வரும் என்று இப்போது யாராலும் சொல்ல முடியாது. அந்த அளவுக்கு நமது உணவு முறையும் பழக்க வழக்கங்களும் மாறிவிட்டன. எனவே இந்த பதிவில் கண்பார்வையை மேம்படுத்தும் சில உணவுகள் பற்றி பேசுவோம்.
இப்போதெல்லாம் பள்ளி வயது முதலே கண்ணாடி அணிவது அதிகரித்து வருகிறது. இதற்கு பல காரணங்கள் இருந்தாலும், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அவற்றில் ஒன்று.இதன் பொருள் வைட்டமின் ஏ குறைபாடு கண் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் ஏ குறைபாடு இப்படியே தொடர்ந்தால், அது இறுதியில் பார்வையை முழுமையாக இழக்க வழிவகுக்கும்.
கண்பார்வையை அதிகரிக்கும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் கண்பார்வையை மேம்படுத்தும் உடற்பயிற்சி பற்றி இங்கு பார்க்கப் போகிறோம்.
இங்கு கூறப்பட்டுள்ளதை அனைவரும் பின்பற்றினால், கண் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் மட்டுமின்றி, அவர்கள் கண்ணாடி அணிந்திருக்க மாட்டார்கள். மேலும் கண்ணாடி அணிபவர்கள் கூட கண்ணாடி அணியாத நிலைக்குத் திரும்பலாம்.
கண் பார்வை அவசியம். எனவே, காய்கறிகளில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, இரும்பு மற்றும் கால்சியம் உள்ள உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்.
இவை கண்களைப் பாதுகாத்து பார்வையை மேம்படுத்தும். முக்கியமாக வைட்டமின் ஏ கண்ணையும் மூளையையும் இணைக்கும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.
கேரட்
வைட்டமின் ஏ நிறைந்த கேரட்டை சாப்பிட்டால், அதில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களான வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உடலுக்கு ஆரோக்கியத்தைக் கொடுப்பதோடு, குறிப்பாக கண்களைப் பாதுகாக்கும்.
எனவே, கேரட்டை பச்சையாகவோ அல்லது பழச்சாறாகவோ அடிக்கடி சாப்பிடலாம்.
முருங்கை பூ
முருங்கைப் பூவை பசும்பாலில் நன்கு கொதிக்க வைத்து காலை, மாலை என இருவேளையும் சாப்பிட்டு வந்தால் கண்களில் நீர் பெருகும். இதனால் கண் பார்வை குறைபாடு நீங்கும்.
சீரகம், கொத்தமல்லி, வெல்லம்
சீரகம், கொத்தமல்லி, வெல்லம் ஆகியவற்றை சம அளவு இடித்து பொடி செய்து, இந்த பொடியை காலை, மாலை சாப்பிட்டு தண்ணீர் குடித்து வந்தால் கண் பார்வை தெளிவாகும்.
எண்ணெய் குளியல்
அதே போல் வாரம் இருமுறை தலைக்கு தேங்காய் எண்ணெய் தடவி குளித்தால் கண் நரம்புகளின் சூடு தணிந்து பார்வை மேம்படும்.
பப்பாளி
பப்பாளியில் வைட்டமின் ஏ அதிகம் இருப்பதால், தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வர கண்பார்வை மேம்படும்.
மீன்
கடல் மீன், குறிப்பாக சால்மன், வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது.
கரும்பு
பச்சையாகவோ அல்லது கிடைக்கும் போது சமைத்தோ சாப்பிட்டால், இதில் உள்ள வைட்டமின் ஏ கண் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கிறது.
முட்டை
அதேபோல முட்டையில் சிஸ்டைன், சல்பர், லெசித்தின், அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் பி2 ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் கண்புரை வராமல் தடுக்கலாம். மேலும், முட்டையில் உள்ள மஞ்சள் கரு புள்ளி சிதைவின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
கீரை வகைகள்
முக்கியமாக வாரம் இருமுறையாவது கீரையை உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால் கண் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கலாம்.
வைட்டமின் ஏ சத்து நிறைந்த கீரைகளான பசலைக்கீரை, முருங்கைக் கீரை, பொன் கீரை, முளைக்கீரை, பசலைக்கீரை, வெந்தயம், வெந்தயம் போன்ற கீரைகளைச் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.
மேலும் இதில் இரும்புச்சத்து, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி12 இருப்பதால் இவற்றை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் நல்லது.
வைட்டமின் ஏ உணவுகள்
வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ள அன்னாசி, கொய்யா, மஞ்சள், நெல்லிக்காய், நெல்லிக்காய், பால், முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
பார்வையை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி
இப்போது பார்வையை மேம்படுத்த செய்யக்கூடிய எளிதான பயிற்சி என்னவென்றால், பார்வைக் குறைபாடு உள்ளவர்கள் தலையை அசைக்காமல் வெள்ளை பின்னணியைப் பார்த்து, கண்களால் எட்டு.
இப்படி ஐந்து முறை செய்து வந்தால், கிட்டப்பார்வை, தூரப்பார்வை பிரச்சனை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குறைய ஆரம்பிக்கும்.
இதை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் கண்பார்வை மேம்படும். கண்ணாடி அணிய வேண்டிய அவசியமில்லை.
முக்கியமான குறிப்பு
பொதுவாக, மொபைல், கம்ப்யூட்டர், டிவியை அளவாக பயன்படுத்த வேண்டும்.மொபைல் மற்றும் கம்ப்யூட்டரின் பிரகாசத்தை குறைப்பது நல்லது. இவற்றை தொடர்ந்து இருபது நிமிடங்களுக்கு மேல் பார்க்காதீர்கள். முக்கியமாக அடிக்கடி கண் சிமிட்டுவதன் மூலம் கண் ஈரப்பதம் தக்கவைக்கப்படுகிறது. பார்வை மேம்படும்.
எனவே குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை இந்த உணவுகளை தவிர்க்காமல் சாப்பிட்டு இந்த பயிற்சியை செய்து வந்தால் கண் பிரச்சனைகள் வராது. நீங்களே முயற்சி செய்து பாருங்கள்.